Penkių pirštų atsipalaidavimo technika

Nebūtinos pažangios priemonės atsipalaiduoti, tam reikia labai nedaug, pvz., pirštų. Penkių pirštų technika yra labai paprastas būdas atsipalaiduoti!

Patogiai atsisėskite, užsimerkite, rankas padėkite ant kelių. Tada pasirinkite ranką, nuo kurios pradėsite! Kiekvienu pirštu po vieną palieskite nykščio galiuką pagal šias instrukcijas:

   pradėkite nuo rodomojo piršto. Kartu prisiminkite akimirką, kai buvote pavargęs, bet gerąja prasme. Pavyzdžiui, po puikiostreniruotės. Prisiminkite, kaip gera buvo atiduoti visas jėgas mankštai;

   tada nykščio galiuką palieskite viduriniu pirštu. Šį kartą sutelkite dėmesį į akimirką, kai pajutote mylintį fizinį prisilietimą. Pavyzdžiui, apkabinimą ar ranką ant peties. Prisiminkite, kaip malonu buvo jausti draugo ar artimojo pagalbą;

   kitas –bevardis pirštas. Liesdami nykštį pagalvokite apie kolegos ar draugo pasakytą komplimentą. Pasidžiaukite gera kito asmens nuomone apie Jus;

   galiausiai palieskite nykštį mažojo piršto galiuku. Įsivaizduokite gražų kraštovaizdį: tai galėtų būti salos paplūdimys ar upė miške. Tiesiog sutelkite dėmesį į reginio spindesį.

Jei reikia, pakartokite su kita ranka. Naudokite šią techniką, kai reikia greitai atsipalaiduoti!