Kaip geriausia mesti rūkyti

Įrodyta ir plačiai žinoma: tabakas kenkia sveikatai, sukelia lėtines ligas ir ypač vėžį1.

CIGARETĖ, DIABETAS IR KARDIOVASKULINĖS LIGOS

Po kiekvienos cigaretės kraujospūdis padidėja 20–40 minučių, apie 40 proc. padažnėja širdies susitraukimai2. Tai sukelia priešlaikinį širdies nuovargį ir ilgainiui silpnina arterijų sieneles. Rūkančiųjų rizika sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis yra dvigubai didesnė nei nerūkančiųjų3,  be to, kvėpavimo ir širdies pajėgumas fizinio krūvio metu sumažėja.   

Įvairūs tyrimai taip pat rodo, kad rūkančiųjų rizika susirgti II tipo cukriniu diabetu yra didesnė4.

KAIP NUSTOTI RŪKYTI VISIŠKAI RAMIAI?

Tai klausimas, kurio savęs klausia daugelis rūkalių. Apskaičiuota, kad pasaulyje 40 proc. rūkančiųjų bandė mesti rūkyti per pastaruosius 12 mėnesių5. Kodėl to nepadarius ir Jums?!

Sprendimas, kurį galima numatyti

Svarbu iš anksto nustatyti metimo datą, nelaukiant „tinkamo laiko“. Sudėliokite veiksmų planą:

   atsikratykite cigarečių ir žiebtuvėlių, kad išvengtumėte pagundos;

    neleiskitesusivilioti greitu dūmu „tik vieną kartą“;

    praneškite kitiems apie savo sprendimą ir paprašykite nerūkyti prie Jūsų;

    rūkymo refleksąpakeiskite kitu, pavyzdžiui, gumine riešo juostele, venkite vietų ir situacijų, kuriose anksčiau rūkėte;

    būkite užsiėmę, eikite pasikalbėti su kolega arba perskaitykite kelis knygos puslapius. Užėjęs didelis noras rūkyti įprastai trunka mažiau nei 5 minutes.

 Maistas puikus sąjungininkas 

Didesnis apetitas yra vienas iš metimo rūkyti simptomų. Norėdami išvengti galimo svorio augimo, turėtumėte laikytis subalansuotos ir pritaikytos dietos bei kartu reguliariai užsiimti fizine veikla: 

    norėdami imituotigestą cigaretė–burna, dienos maistą paskirstykite į kelis mažus patiekalus ir užkandžius, o ne į 3 pagrindinius patiekalus;

    rinkitės sveikus užkandžius: šviežią vaisių su keliaismigdolais arba varškės sūrį ir kompotą; 

    valgykite liesus baltymus ir skaidulų,kad būtumėte sotūs ir išvengtumėte atkryčio;

    kovokite su nuovargiu ir motyvacijos stoka valgydami maistą, kuriame gausu vitamino C (citrusiniusvaisius, kivius, žalias paprikas ir kt.) ir magnio (aliejinių augalų sėklas, žalias daržoves, sveikus grūdus, tam tikrą mineralinį vandenį ir kt.).

Be to, galite naudoti nikotino pakaitalus abstinencijos simptomams mažinti arba rinktis natūralesnius sprendimus kaip homeopatija… ar hipnozė.