Aukštas kraujospūdis yra daugiafaktoris: tarp veiksnių, turinčių jam įtakos, yra per didelis druskos vartojimas, antsvoris, rūkymas, amžius ir stresas. Bet ar žinojote, kad miegas taip pat yra veiksnys? Daugelis tyrimų rodo, kad per trumpas, prastos kokybės1 ar trikdomas dėl būklių kaip miego apnėja2 miegas skatina hipertenzijos progresavimą.  

Štai keli momentai, kurie padės suprasti, kodėl ir kaip svarbu gerai išsimiegoti. 

Koks yra kraujo spaudimo ir miego ryšys?

Svarbu žinoti, kad kraujospūdis per dieną svyruoja pagal fizinį aktyvumą, jaučiamas emocijas ar stresą.  Jis svyruoja ir naktį: miegas yra nepaprastai svarbus laikas, nes jo metu kūnas ilsisi. Miegas labai svarbus visoms gyvybinėms funkcijoms, ypač širdies ir kraujagyslių sistemai: nakties metu širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis sumažėja 10–20 %, palyginti su diena3. Todėl prastos kokybės miegas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą.      

Kaip miegoti geriau?

Epidemiologiniai duomenys rodo, kad miego laikas vis trumpėja (mažiau nei 7 valandos). Geriausia, kad 18–64 metų suaugęs žmogus miegotų 7–9 valandas, o 3–5 metų vaikas – 10–13 valandų4. Be to, miego kokybei gali turėti įtakos sunkumas užmigti arba pabudimas naktį, o tai gali mažinti teigiamą gero miego poveikį.

Šiuolaikinis gyvenimo būdas, asmeninis ritmas ir rūpesčiai, sudėlioti tvarkaraščiai… Daugybė veiksnių gali turėti įtakos. Tačiau yra kelios paprastos taisyklės, kurios padės gerai išsimiegoti:

• gerbkite savo miego ritmą: pagalvokite, ar esate daugiau ryto, ar vakaro žmogus, ir eikite miegoti, kai būsite pasirengęs. Taip pat svarbu žinoti pirmuosius nuovargio požymius: dilgsėjimas akyse, žiovulys, sunkūs vokai. Nekovokite su jais;
• stenkitės laikykitės reguliaraus miego grafiko tiek eidami miegoti, tiek keldamiesi;
• sukurkite palankią aplinką: tyli, gerai vėdinama patalpa, 18–20 °C šilumos;
• vakare venkite stimuliatorių (arbatos, kavos, gazuotų gėrimų, alkoholio, cigarečių) ir sunkaus maisto;
• prieš miegą atsipalaiduokite: išgerkite šilto gėrimo (be stimuliatorių, pvz., arbatos), paskaitykite, išbandykite atsipalaidavimo technikų… Šie veiksniai padeda sukurti gerus miego įpročius;
• pagalba yra prieinama: pirmiausia aptarkite ją su savo gydytoju arba vaistininku. Be to, mobiliojo telefono programėlės taip pat gali padėti analizuoti Jūsų miego įpročius, stebėti miego ciklus, laiką ir ėjimo miegoti laiką, duoti patarimų apie miego aplinką ir t. t.