Sveikatinanti namų ruoša
Namų priežiūrai reikia laiko, energijos bei nuolatinio dėmesio. Jos derinimas su darbu, reikalais ir šeima gali būti tam tikras iššūkis. Ypač slaugant kitus. Kad ir kaip būtų, vis dėlto galima rasti laiko, kaip į savo dienotvarkę įterpti mankštą. Štai keli patarimai, kaip treniruotis nepaliekant namų.
Sportuokite valydami
Žmonės, kurie valo, žino, kad valymo, šveitimo, šlavimo ir kiti namų ruošos darbai yra puikūs fiziniai pratimai, jei atliekami tinkamai. Dirbkite su muzika, jei to dar nedarote. Geras muzikinis kūrinys suteiks papildomai šarmo, todėl namus tvarkysite greičiau ir maloniau.
Išnaudokite laiptus
Laiptai nebūtinai skirti tik lipti aukštyn ir žemyn. Jie taip pat gali tarnauti kaip fitneso įrenginys. Naudodamiesi fantazija ir kiek koreguodami veiksmus, ant laiptų galite atlikti kelis pratimus. Pavyzdžiui, pratempkite kojas žengdami per du laiptelius arba atlikite lengvus atsispaudimus 45° kampu. Patreniruokite trigalvius raumenis: sėdėdami ant laiptų rankomis pakelkite kūną į viršų. Turbūt greitai lakstyti neprotinga, juk dažnai girdėjote, kaip tėvai sako vaikams laiptais nelakstyti. Tikriausiai geriau būtų mankštintis laiptų apačioje, o ne pusiaukelėje ar viršuje, jei kartais paslystumėte.
Drabužiai ir sportas
Pilnas skalbinių krepšys yra sunkus, jį pakelti gali būti nelengva. Stiprinkite rankas porą sekundžių 90° kampu laikydami krepšį (kiek pilną, priklauso nuo Jūsų). Padarykite tai porą kartų ir netrukus pajusite, kaip degina rankų raumenis. Kol lankstote drabužius, atlikite pusiausvyros pratimų: kelias sekundes pastovėkite ant vienos kojos, paskui ant kitos, pakartokite tai kelis kartus.
Mokėkite išnaudoti pertraukas
Ar būtina prasėdėti visą pertrauką? Gal atsirėmę nugara į sieną patreniruokite kojų raumenis? Iš pradžių nedaug lenkdami kelius pritūpkite (tiesia nugara prie sienos). Kai sustiprėjate ir įprantate prie šio pratimo, vis labiau lenkite kelius, kol jie pasiekia 90° kampą. Kai kelias sekundes pabūsite šioje padėtyje, pajusite, kaip dega šlaunų raumenys. Atsipalaiduokite stovėdami ir pakartokite tai kelis kartus. Po kelių pritūpimų prie sienos pajusite, kad dabar nusipelnėte pasėdėti!
Siurbimas ir įtūpstai
Dulkių siurblys yra tinkamas tempimo pratimams, ypač įtūpstams. Kodėl siurbiant neišbandyti kelių kojų tempimo pratimų? Viena koja į priekį (šiek tiek sulenkta, pėda plokščia ant grindų), o antra atgal (tiesi, kulnas pakeltas), nuleiskite kūną žemyn lenkdami kelius. Laikydami viršutinę kūno dalį vertikaliai ir tiesia nugara, atgal atmestos kojos keliu palieskite grindis. Į priekį pastatytos kojos kelis turi būti 90° kampu. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kelis kartus, tada sukeiskite kojas. Įtūpstai stiprina šlaunies ir sėdmenų raumenis.
