Kiek aktyvus turėtumėte būti?

Tiek jėgos, tiek aerobikos pratimai gali padėti išlikti sveikiems ir geros formos. Pratimų krūvis priklauso nuo amžiaus. 

Suaugę, 19–64 m.

Rekomenduojamas vidutinio intensyvumo krūvis, 30–60 minučių, keturias septynias dienas per savaitę.

Vidutinė aerobinė veikla:

   ėjimas;

   plaukimas;

   važiavimas dviračiu;

   vejos pjovimas;

   tenisas;

   žygiai;

   tinklinis;

   krepšinis.

Energinga veikla:

   bėgimas;

   regbis;

   futbolas;

   šokinėjimas su šokdyne;

   ledo ritulys;

   gimnastika;

   boksas / kovos menai.

Raumenų stiprinimo veikla:

   svorių kilnojimas;

   pasipriešinimo treniruotės;

   atsispaudimai ir atsilenkimai;

Norite būti aktyvesni? Peržiūrėkite šiuos 5 paprastus būdus fiziniam aktyvumui didinti