8 patarimai, kaip sveikai maitintis
Jei hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio) diagnozė yra teisinga ir nerandama laikina ar hormoninė padidėjusio kraujospūdžio priežastis, jį koreguojančius vaistus vartoti kasdien tikriausiai teks visą likusį gyvenimą. Tikrai skamba komplikuotai, tačiau pamatysite, kad dauguma hipertenzija sergančių pacientų gerai su tuo susidoroja – tai šiek tiek panašu į dantų valymą kiekvieną dieną.
Krakmolingi angliavandeniai – geras mitybos papildymas
45–65 proc. per dieną suvartojamo maisto gali sudaryti ryžiai, bulvės, makaronai ir grūdai. Dėl didelio skaidulų kiekio padės ilgiau jaustis sotiems. Krakmolingi maisto produktai yra nesveiko maisto reputacijos, tačiau jie taip pat turi daug privalumų.
Valgykite daug vaisių ir daržovių
Idealu būtų, jei kiekvieną dieną suvalgytumėte 7–10 porcijų vaisių ir daržovių. Gal ryte vietoj saldžių dribsnių verčiau supjaustyti bananą? Svarbu atsiminti, kad sultys skaičiuojamos tik kaip viena porcija, net jei jų geriate penkis kartus per dieną!
Valgykite daugiau žuvies
Dvi žuvies, turtingos vitaminų, mineralų ir omega-3 riebalų, porcijos per savaitę bus Jums naudingos. Jei norite riebios žuvies, rinkitės lašišą, upėtakį, skumbrę, silkę, sardines ar šviežią tuną. Jei nemėgstate aliejaus, išbandykite juodadėmę menkę, menkę ir konservuotą tuną. Taip pat nepamirškite, kad konservuotose ir rūkytose žuvyse gali būti daug druskos.
Mažinkite sočiųjų riebalų ir cukraus vartojimą
Sotieji riebalaigali didinti cholesterolio kiekį, o širdies ligų juk niekas nenori. Maisto produktai, turintys daug sočiųjų riebalų, yra šie:
- tam tikra jautiena;
- ėriena;
- kiauliena;
- naminė paukštienasu oda;
- jautienos riebalai;
- taukai ir grietinėlė;
- sviestas;
- sūris;
- dauguma pieno produktų.
Cukrusgali didinti nutukimo riziką.
Mažiau vartokite:
- gazuotų gėrimų;
- tam tikrų alkoholinių gėrimų (vyno, likerio);
- saldžių dribsnių;
- sausainių;
- tortų;
- bandelių.
Stebėkite druskos vartojimą
Stenkitės suvartoti ne daugiau kaip 2 000 mg druskos per dieną. Jei neviršysite šios ribos, galite išvengti insulto, širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio.
Dažnai mankštinkitės
Reguliarus mankštinimasis tikrai gali padėti numesti ar palaikyti normalų svorį. Jums nė nereikia užsirašyti į sporto klubą! Saulėtą dieną užuot važiavę nueikite pėsčiomis iki vietinės parduotuvėlės. Jei po mankštos ketinate pasilepinti užkandžiu, rinkitės skanų, bet kartu mažai kaloringą. Juk nenorite prarasti savo pasiekimų.
Gerkite vandenį
Siūloma kiekvieną dieną išgerti 9–13 puodelių vandens. Jis naudingas visam kūnui ir gali sukelti sotumo jausmą. Saldūs gazuoti gėrimai ar sultys gali būti gausūs kalorijų ir turėti neigiamą šalutinį poveikį sveikatai.
Valgykite pusryčius kievieną dieną
Manote, kad nevalgydami pusryčių išlaikysite liekną kūną? Pagalvokite dar kartą! Tyrimai nuolat patvirtina, kad sveiki reguliarūs pusryčiai mažina tikimybę priaugti svorio. Be to, vaikai, kurie valgo pusryčius, dažniausiai geriau mokosi ir labiau susitelkia per pamokas.
Sveika mityba gali turėti teigiamos įtakos Jūsų kraujospūdžiui.
Norėdami nuolat maitintis sveikai, peržvelkite kelis šiuos BŪDUS KAIP MAŽINTI RIEBALŲ VARTOJIMĄ
