Atsipalaiduokite darbe per 5 minutes
Labai dažnai darbe būna daug įtampos, kartais – beprotiškų dienų! Kaip žinote, kai patiriate stresą, susikaupti ir būti efektyviam tampa dar sunkiau. Jei jaučiatės užversti darbais, atėjo laikas 5 minučių pertraukai ir pasinaudoti penkiais pojūčiais.
Po pertraukėlės vis dar turėsite daug ką nuveikti, tačiau jausitės geriau ir būsite pasirengę susidoroti su darbų sąrašu. Nustatykite savo telefono laikmatį 5 minutėms.
Esmė: atpalaiduokite kūną
- Raskite būdą patogiai įsitaisyti kėdėje. Padėkite kojas tvirtai ant žemės, o rankas ant stalo.
- Kvėpuokite. Negalvokite apie sudėtingas technikas, tiesiog lėtai ir giliai įkvėpkite, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite penkis kartus.
- Pažadinkite savo penkis pojūčius. Po vieną, kiekvienam skirkite maždaug minutę. Užmerkite akis ir eikime:
Uoslė. Susikoncentruokite į skirtingus aplinkinius kvapus. Ar galite užuosti gryną lauko orą? Ar netoliese yra kas nors pasikvėpinęs kvepalais?
Klausa. Susitelkite įaplinkinius garsus. Stenkitės neteisti – nėra blogų ar gerų garsų. Jie yra tik garsai. Individualizuokite kiekvieną garsą ir susitelkite į jį.
Rega. Atsimerkite ir paanalizuokite formas, faktūras ir spalvas savo darbo vietoje. Ar galite pamatyti skirtingus atspalvius? O gal trūksta kokios spalvos?
Lytėjimas. Sutelkite dėmesį į savo rankas ant stalo. Ar jaučiate temperatūrą ir tekstūrą? Susikoncentruokite į kojas.
Lytėjimas. Jei turite ką valgyti, užkąskite ir nustatykite skirtingus skonius. Jei neturite, susitelkite į pasirinktą skonį, pajudinkite liežuvį ir pajuskite skirtingus pojūčius.
